متابعة الوزن مع نظام الطيبات

لا يضع النظام مواعيد ثابتة لكل الوجبات، ويشجّع على الانتباه لإحساس الجوع.

الفكرة المتداولة هي الاكتفاء عند الشبع من دون إلزام بعدّ السعرات.

راجع المسموحات والممنوعات وشروط الصنف. الاستثناءات لا تعني السماح اليومي.

يدرج المصدر الخبز الأبيض ومعظم مخبوزاته ضمن الممنوعات، ويفصل بينها وبين توست الردة أو الحبة الكاملة.

توصي الشروحات بعدم تناول وجبة بروتين حيواني كل يوم. تذكر اللحم البقري أو الجاموسي مرة أسبوعيًا والضاني مرتين.

تذكر الشروحات السمك البحري الطبيعي، وتفضّل تقديمه مشويًا.

مثل التفاح والكمثرى دون قشر، والمانجا عصيرًا، والرمان والتين الشوكي عصيرًا مصفّى بحسب المصدر.

القهوة بدون مبيضات ضمن المسموحات في المصدر، والمشروبات الغازية ضمن الممنوعات.

تذكر الشروحات التدرج وملاحظة الأعراض بعد الأكل، خصوصًا مع الاستثناءات المشروطة.

الحركة جزء من نمط الحياة الذي تدعو إليه الشروحات، وليست قائمة الطعام وحدها.